什么是有氧运动健身?盘点三大有氧运动

时间:2020-01-09
有氧运动是指人体在氧气充К分供应下进行的体育锻炼1~6~3~女~人~网。运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟还有余力的℡运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运灬动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其☉运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在⊙中等或中上的程度(∪最╭╮大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动1+6+3+女+人+网

  是不是∣“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有Π氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点₪큐是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分『,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,ↇ如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。¤

  通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,脉搏输出量就更大些Л,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数推荐163nvren.com。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。
大运动量的健身运动有▐可能会慢慢损伤你的身体,比〥如,每周跑步超过∏15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟↔。库珀认为,只要适量运◎动,就可以〓有效降低患心▲血管病和癌症的危险。

有氧运动是指人体在氧气充分供应下进行的体育锻炼。运动◎过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达∴到生理上的平衡状态1 6 3 ┝女 人 Ф网⿱。有氧运动是一种恒常运动,◀是持续5分钟还有余力的运动。

  运―动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会∑被≦供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存▂▃▅▆█的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促▦▩进的作用。进▓行有氧运△动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健ю康减肥方≥法。

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  进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动ν能很有Φ效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话δ,就会将肌肉也一同消耗掉1~≠6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。相关研究发现,进行2⿸个小时的有氧运动,体内9▣▤▥0%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重ↀ要的作用的↔。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

  1、游泳 ┈┉

  运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重Ⅳ超标⇔;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约@650千±卡/小时

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